Wie Dein Nervensystem Deine Wahrnehmung beeinflusst (Video)

Wie Du die Welt siehst, bestimmt der Zustand Deines Nervensystems

Dieses wichtige Steuerzentrum in Deinem Körper bestimmt, ob Du Dich sicher, gestresst oder überfordert fühlst – und beeinflusst so maßgeblich, wie Du Situationen wahrnimmst und auf sie reagierst.

In diesem Artikel erfährst Du, wie Dein Nervensystem funktioniert, welche Zustände es kennt und vor allem: Wie Du es aktiv regulieren kannst, um gelassener und klarer durch den Alltag zu gehen.

Die Polyvagal-Theorie: Ein Ampelsystem für Dein Nervensystem

Stephen Porges entwickelte die sogenannte Polyvagal-Theorie, die beschreibt, wie unser Nervensystem in drei Hauptzuständen operiert – vergleichbar mit einer Ampel:

1. Grüner Zustand – Sicherheit und Verbundenheit

Im ventral-vagalen Zustand fühlst Du Dich sicher und verbunden. Du bist offen für neue Erfahrungen, kannst klar denken und Mitgefühl zeigen – sowohl Dir selbst als auch anderen gegenüber. Herausforderungen erscheinen als Chancen, und Du bist flexibel und belastbar.

2. Gelber Zustand – Alarmbereitschaft

Wenn das Nervensystem Gefahr wahrnimmt, schaltet es auf den Sympathikus-Modus um. Das bedeutet Alarm, und Du bist in Kampf- oder Fluchtbereitschaft. In diesem Zustand wird die Welt bedrohlich, Stress und Reizbarkeit steigen, und der Fokus liegt auf unmittelbarer Problemlösung.

3. Roter Zustand – Erstarren und Rückzug

Wirkt eine Situation ausweglos, schaltet das Nervensystem in den dorsal-vagalen Zustand – eine Art „Shutdown“. Das führt zu Rückzug, Hoffnungslosigkeit und einem Gefühl, isoliert zu sein. Die Wahrnehmung von Lösungsmöglichkeiten ist stark eingeschränkt.

Warum beeinflusst Dein Nervensystem Deine Wahrnehmung so stark?

Unser Nervensystem ist ständig dabei, Reize aus der Umwelt und dem Körper zu bewerten – ein Prozess, den Stephen Porges „Neurozeption“ nennt. Diese Bewertung läuft unbewusst ab und entscheidet, ob wir uns sicher fühlen oder in Alarmbereitschaft gehen.

Das bedeutet: Du kannst die Welt nicht objektiv sehen, denn Dein Nervensystem färbt Deine Wahrnehmung je nach seinem Zustand.

Beispiel: Ein unerwarteter, stressiger Brief vom Anwalt wird in einem sicheren Zustand vielleicht als lösbare Herausforderung wahrgenommen. In einem Alarmzustand (Gelb) wird er zur Bedrohung, und in einem Shutdown (Rot) fühlt es sich hoffnungslos an.

Wie Du Dein Nervensystem regulieren kannst mit empathischer Resonanz

Wie unser Nervensystem auf Reize reagiert, können wir nicht direkt beeinflussen. Das ist ein für uns unbewusster Prozess. Was jedoch möglich ist: Bewusstsein dafür zu entwickeln, in welchem Zustand sich Dein System gerade befindet und gezielt Techniken zur Regulation einzusetzen.

Für mich DAS Mittel der Wahl, um mein Nervensystem oder das meiner Mitmenschen zu regulieren, ist empathische Resonanz. Dabei schenken wir uns oder anderen den heilsamen Raum wohlwollender Präsenz. Wenn unser Nervensystem sich gesehen und verstanden fühlt in seinem Alarm, erreichen das Gehirn Signale der Sicherheit. Dann findet unser System leichter wieder in seine Mitte und wir zurück in den angebundenen Zustand des ventralen Vagus.

Ebeso hilfreich sind:

• Achtsamkeit: Wahrnehmen, in welchem Zustand Du Dich befindest.
• Atmung: Tiefe Atemzüge aktivieren das Beruhigungssystem.
• Bewegung: Sanfte Bewegung kann helfen, Spannungen abzubauen.
• Soziale Verbindung: Gespräche und Nähe zu vertrauten Menschen fördern Sicherheit.
• Eigene Ressourcen nutzen: Notiere Dir Strategien, die Dir in stressigen Momenten helfen.

Warum ist die Regulation Deines Nervensystems so wichtig für Dein Wohlbefinden?

Je besser Du Dein Nervensystem regulieren kannst, desto klarer und entspannter nimmst Du die Welt wahr. Du kannst gelassener mit Herausforderungen umgehen, bleibst offen für Lösungen und sorgst für mehr innere Balance.

Das Nervensystem ist nicht nur biologisch, es ist auch eng mit unseren emotionalen und sozialen Erfahrungen verbunden. Deshalb hilft ein achtsamer Umgang mit Dir selbst und anderen, Deinen Zustand positiv zu beeinflussen.

Fazit: Übernimm Verantwortung für Deine Wahrnehmung – durch Nervensystem-Regulation

Unser Nervensystem beeinflusst maßgeblich, wie wir die Welt sehen und mit Stress umgehen. Indem Du lernst, seine Signale zu erkennen und gezielt zu regulieren, kannst Du Deine Wahrnehmung verändern und mehr innere Sicherheit und Ruhe gewinnen.

Wenn Du tiefer in das Thema eintauchen möchtest, heiße ich Dich herzlich willkommen bei meinem Seminar „Empathische Resonanz – Heilsame Kommunikation fürs Nervensystem“. Hier lernst Du praxisnah, wie Du Dein Nervensystem und das Deiner Mitmenschen auf heilsame Weise unterstützen kannst.

Dieser Artikel erschien ursprünglich am 20. Februar 2025 und wurde zuletzt überarbeitet im Juli 2025.