Bewegung, Körpertraining, Reha & Prävention
„Leben ist Bewegung und ohne Bewegung findet Leben nicht statt.“
Moshe Feldenkrais
Körpertraining und verschiedene Arten der Körperarbeit stellen effektive Möglichkeiten dar, den Körper zu formen und so lange wie möglich beweglich, leistungsfähig und vital zu halten.
Leichtigkeit, körperliche und geistige Entspanntheit, innere Ruhe und Zufriedenheit, körperliche Agilität und geistige Wachheit stellen sich ein, während chronische Schmerzen und Bewegungseinschränkungen, Übergewicht und dauerhafte Verspannungen sich auflösen. Gleichzeitig lässt sich der Körper durch gezielte Körperübungen nach den eigenen Wunschvorstellungen formen. Es lohnt sich jederzeit, in Bewegung zu kommen!
Alter, Gewicht und Ausgangsstatus spielen dabei keine große Rolle. Auch bereits bestehende Einschränkungen der Beweglichkeit, Gesundheit und Fitness müssen keine Hindernisse darstellen: Jeder beginnt einfach dort, wo er oder sie sich jetzt gerade befindet.
Kommen Sie in den Genuss und das Wohlgefühl, das sich einstellt, wenn Ihr Körper sich aus seiner Starre befreit und wieder neu aufblüht!
Auf unserer Themenseite Bewegung und Körpertraining haben wir unsere wichtigsten Beiträge zum Thema für Sie auf einen Blick zusammengefasst.
Unsere besten Bewegungs- und Trainingstipps
1. Sanfte Bewegung für Einsteiger
- Die Lust auf Bewegung wieder entdecken – Ein paar Tipps
- Über-Kreuz-Bewegungen für die Einheit von Intuition und Verstand
- Die Pilatesmethode: Einführung
- Pilates Übungen für einen straffen Bauch
- Minitrampolin: Effektives Ganzkörpertraining, das Spaß macht
- Körperhaltung optimieren: So trainieren Sie richtig
- Gehen und Überkreuzbewegungen
2. Bewegungs- und Trainingstipps für Fortgeschrittene
- Hügelsprints: Das ultimative Workout
- Die Schulterbrücke zur Kräftigung von Bauch, Beinen & Po
- Bodyweightexercises – Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
- Beschleunigungsläufe für Fettverbrennung und Muskelkräftigung
- HIIT: Die effektivste Methode Fett zu verbrennen
- Hybrid-Training: Kombination aus Bodyweightexercises und Hanteltraining
- Das Tabataprotokoll
- Laufen und Krabbeln als effektives Ganzkörpertraining
- Die Steinzeitdiät: Das Trainingsprogramm Teil 1
- Pilates Powerhouse-Aktivierung für einen Waschbrettbauch
- Sportklettern für Ausdauer, Kraft & Beweglichkeit
- Capoeira Angola – Ein ganzheitliches Workout
- Bodyweightexercises Klimmzugtraining
- Effektives Training mit BWE
- Gewichthebertraining für Nichtgewichtheber
- Der Vorwärtsspagat – eine perfekte Loaded Stretching Übung
3. Prävention und Reha
- Rückenschmerzen selbst behandeln: Eine Übung mit dem Theraband
- Happy GODO: Mit dem Herzen geht man besser
- Spiraldynamik – Eine „Bedienungsanleitung” für Ihren Bewegungsapparat
- Mehr Gespür für die inneren Körperstrukturen und die eigene Körperhaltung entwickeln
- Bessere Körperhaltung durch gesunde Füße
- Die Wahrnehmung der eigenen Körperhaltung
- Wege zur optimalen Körperhaltung Teil 1
- Spiralstabilisation von Dr. Smisek: Ein revolutionäres Behandlungskonzept zur effektiven Behandlung und Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen
- Übung für verkürzte Hüftbeuger gegen Rückenschmerzen und so viel mehr
- Bewegungsapparat in Harmonie bringen mit dieser Übung
- Die aufrechte Körperhaltung: Hüftstreckung
- Ungleichgewicht in der Muskulatur ausgleichen durch Hüftstreckung für eine bessere undverhindert Bestleistungen und provoziert Verschleißerscheinungen
- Übung Kräftigung Kniestrecker: Vastus Medialis stärken und trainieren – So geht’s (mit Video)
- Wie Bauchmuskeln richtig trainieren? Für einen stabilen Rücken und einen flachen Bauch → So geht´s: Übung inkl. Video
4. Trainingstipps für Kraftsportler
- Krafttraining: Allgemeine Grundlagen
- Weshalb die Frontkniebeuge die wahre Königsübung ist
- Noch schneller Muskelmasse aufbauen – Die totale Autoregulation und DUP
- Ein einfacher Trainingsplan für schnellen Muskelaufbau
- Steady State Training
- Konzentrisches Krafttraining
- Krafttraining und Qi Gong
- Wie gestalte ich ein effektives Krafttraining?
- Die Frühjahrs Kniebeugen Kur: Der Turbobooster für mehr Muskelmasse und weniger Körperfett
- Clustertraining: Die Zukunft des Krafttrainings
- Griffkraft für muskulösere Unterarme
- Schnellkräftige Muskelfasern für Kraft und definierte Muskeln
- Die tiefe Hocke: Für Kraftsportler und zur Verbesserung der Körperhaltung
- Langhanteltraining: Komplex und effektiv
- Das Training an Turnringen – Bodyweightexercises der Extraklasse
- Krafttraining: Die besten Übungen
- Krafttraining ist reine Gefühlssache
- Stim Reps – Das Wichtigste beim Training ist, dass es auch wirkt!
- Effektive Trainingsmethoden – Das „Reverse Pyramiden Training (RPT)“
- Oberschenkel Muskelaufbau Übung (mit Video) → Der Step Down – eine funktionelle Kniebeugebewegung mit einem Bein
5. Kampfkünste
- Kampfsport ist nicht gleich Kampfkunst
- Innere Kampfkünste: Systema
- Innere Kampfkünste: Capoeira Angola
- Capoeira Angola – Ein ganzheitliches Workout
- Innere Kampfkünste: Yi Quan
- Innere Kampfkünste: Baguazhang
- Innere Kampfkünste: Xing Yi Quan
- Innere Kampfkünste: Tai Chi Quan
- Qi Gong Standposituren: Der Reiterstand
- Die Qi Gong Standübungen
6. Unterwegs trainieren
- Unterwegs trainieren Teil 1 – Effektive Trainingsmöglichkeiten für Reise und Urlaub
- Unterwegs trainieren Teil 2 – Bodyweightexercises mit sehr hohen Wiederholungszahlen
- Unterwegs trainieren Teil 3 – Loaded Stretching
