GELEBTE BEGEISTERUNG
VERKÖRPERTE SPIRITUALITÄT
Kraft aus der Mitte
Innere Stabilität · gesunde Haltung · ein kraftvolles Körperzentrum
Online-Seminar am Samstag, 14.03.26 von 10-13:30 Uhr (inkl. Pause)
Zusatztermin für Fragen & Austausch am Freitag, 10.04.26 von 19-20:30 Uhr
Darum geht´s
Dieses Seminar widmet sich der Fähigkeit des Körpers, sich von innen heraus aufzurichten, zu stabilisieren und zu tragen.
Im Mittelpunkt steht das gezielte Training der tief liegenden Muskelgruppen – der Tiefenmuskulatur im Kern des Körpers.
Dabei geht es um Muskelgruppen, die man nicht sieht, die jedoch entscheidend dafür sind,
wie sicher wir stehen
wie frei wir atmen
wie belastbar Rücken und Gelenke sind
wie gut innere Organe und Drüsen unterstützt werden
Diese inneren Muskelschichten wirken wie ein unsichtbares Stützsystem. Sie stabilisieren Wirbelsäule und Gelenke, geben dem Körper Spannkraft, unterstützen die Atmung und bilden die Grundlage für gesunde, funktionelle Bewegung – im Alltag ebenso wie beim Sport.
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Die Tiefenmuskulatur – das muskuläre Zentrum des Körpers
Die Tiefenmuskulatur bildet unser muskuläres Zentrum, den sogenannten Core.
Sie besteht überwiegend aus roten, ausdauernden Muskelfasern und ist direkt an Gelenken, Knochen, der Wirbelsäule sowie im Inneren der Körperhöhlen (Becken, Bauch, Brustkorb) gelegen.
Ihre Funktionen sind unter anderem:
Stütz- und Haltefunktion
Sie hält den Körper den ganzen Tag über aufrecht im Schwerkraftfeld und ist nahezu dauerhaft aktiv.Aufrichtung der Körperlängsachse
Sie richtet Wirbelsäule und Gelenke aktiv entgegengesetzt der Schwerkraft auf und hält diese in Länge und Weite.Innere Spannung und Stabilität
Sie spannt die inneren Gewölbe des Körpers auf – vergleichbar mit einem Zelt, einem Regenschirm oder den Tauen eines Segelschiffs.Beteiligung an zentralen Körperfunktionen
Atmung, Niesen, Husten, Singen, Verdauung, Ausscheidung, Geburt.Gegenpol zur äußeren Muskulatur
Während äußere Muskeln primär Bewegung erzeugen, sorgt die Tiefenmuskulatur für Stabilität, Tragfähigkeit und Schutz.
Die Tiefenmuskulatur stabilisiert Wirbelsäule, Becken, Brustkorb, Schultergürtel und Gelenke und hat darüber hinaus eine nährende und schützende Funktion für innere Organe und Drüsen.
Info-Video
Tiefenmuskeltraining für innere und äußere Kraft, bessere Gesundheit und mehr Vitalität
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Ursachen & Folgen einer geschwächten Tiefenmuskulatur
Warum die Tiefenmuskulatur häufig geschwächt ist
Die Tiefenmuskulatur verliert Kraft und Spannung insbesondere durch:
langes Sitzen und gebeugte Körperhaltungen
ein Überwiegen der äußeren Skelettmuskulatur
muskuläre Dysbalancen zwischen innen und außen
Training, das fast ausschließlich äußere Muskeln anspricht
Erkrankungen oder Verletzungen von Wirbelsäule, Bindegewebe, Gelenken oder inneren Organen
Viele herkömmliche Trainingsformen konzentrieren sich hauptsächlich auf große, äußere Muskeln und vernachlässigen die Tiefenmuskulatur.
Dies führt langfristig zu einem Ungleichgewicht und zu einer sogenannten funktionellen Tiefenmuskelschwäche („functional core weakness“), die heute weit verbreitet ist – unabhängig von Alter, Geschlecht oder Trainingszustand.
Mögliche Folgen einer geschwächten Körpermitte
Eine funktionelle Schwäche der Tiefenmuskulatur kann sich unter anderem äußern in:
- Rücken-, Nacken- und Schulterbeschwerden
- Kopf-, Kiefer- und Gesichtsschmerzen
- Schwindel, Gleichgewichtsstörungen, Tinnitus
- Atemproblemen und Atemfehlmustern
- Verdauungs- und Beckenbodenproblemen
- Inkontinenz, Organabsenkungen
- Knie-, Hüft- und Fußproblemen
- Fehlhaltungen und strukturellen Veränderungen
- Rectusdiastase, Hernien, Bandscheibenproblematiken
Das erwartet Dich
In diesem Seminar zeige ich spezielle, effektive Trainingsmethoden, mit denen die Tiefenmuskulatur gezielt aufgebaut und aktiviert werden kann.
Du lernst:
die Funktionsweise der wichtigsten Tiefenmuskeln
spezielle Aktivierungs- und Aufbauübungen
warum klassisches Bauch- und Krafttraining die Tiefenmuskulatur nicht ausreichend trainiert
wie Tiefen- und äußere Muskulatur sinnvoll zusammenarbeiten
alltagstaugliche Integration ohne Geräte oder zusätzlichen Zeitaufwand
Das Training erfolgt in kurzen, mehrfachen Mini-Einheiten, die sich mühelos in den Alltag integrieren lassen – z. B. beim Gehen, Stehen, Sitzen, Arbeiten oder Sporttreiben.
Wir trainieren und stärken die wichtigsten Tiefenmuskeln
- Beckenbodenmuskulatur
- Transversus abdominis (tiefe Bauchmuskelschicht)
- Zwerchfell
- Tiefe autochthone Rückenmuskeln
- Tiefe Zwischenrippenmuskulatur
- Tiefe myofasziale Muskelketten (u. a. tiefe Frontallinie)
- Diese Muskeln wirken zusammen als funktionelle Einheit, die den Körper von innen nach außen stabilisiert.
Wichtig zu wissen
Was Dir das Seminar ermöglicht
- eine stabile, kraftvolle Körpermitte
- bessere Haltung und innere Aufrichtung
- Entlastung von Rücken, Nacken und Gelenken
- freiere, tiefere Atmung
- eine tragfähige Basis für Bewegung und Sport
- Vorbeugung statt Reparatur
Dieses Seminar ist für Menschen,
- die ihre Gesundheit ganzheitlich stärken möchten
- mit Rücken-, Haltungs- oder Beckenbodenproblemen
- nach Schwangerschaft oder Operationen
- die sich stabiler, aufrechter und verbundener fühlen möchten
- unabhängig von Alter, Fitness oder Vorerfahrung
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Das erhältst Du in diesem Seminar
- fundiertes Hintergrundwissen, damit Du verstehst, um was es geht
- konkrete Übungsanleitungen zur sofortigen Umsetzung
- die Aufzeichnung des Seminars und des Zusatztermins
- zusätzliche Übungsvideos
- schriftliche Informationen als PDF
Jens Sprengel
Heilpraktiker, Cranio-Sacral-Therapeut, Fitness- und Personaltrainer, Neurotyping-Coach
Jens beschäftigt sich seit über 35 Jahren mit der Funktionsweise des Bewegungsapparates und seinen Selbstheilungs- und Regenerationskräften.
Er bringt dabei die neusten Erkenntnisse aus westlicher Trainingsforschung zusammen mit alt bewährten Trainingsmethoden östlicher Kampfkünste und Nei Gong Systeme.
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Alternativ kannst Du auch eine Email schreiben an: info@inspiriert-sein.de.
Herzliche Grüße,
Jens
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Rückmeldungen zu den Seminaren mit Jens
„Die Bewegung mit Jens läßt mich gleich 10 Jahre jünger fühlen. Mein Körper ist sooo froh!! Dankeschön!“ Astrid
„Für mich ist es absolut das Richtige. Einfache, knackige, ohne Hilfsmittel und überall zu praktizierende Übungen – kleiner Aufwand, grosse Wirkung. Und es ergibt sich sogar eine Wechselwirkung bei der körperlichen und geistigen Arbeit. Einfach genial.“ Heidi
„Ganz herzlichen Dank, zum einen für das hochinformative und trotzdem übersichtlich gestaltete Live-Seminar und dann natürlich, für all das zur Verfügung gestellte Material. Als Physiotherapeutin und Pilatestrainerin bin ich immer auf der Suche nach neuen Anregungen und Wegen, mit unserem Körper so ökonomisch und effektiv wie möglich zu arbeiten. Ich nehme ganz viele wertvolle Impulse sowohl für mich persönlich, als auch für meine Arbeit mit.“ Claudia O.
„Vielen Dank, es war mal wieder sehr bewegend 🙂 und bereichernd!“ Matthias
„Danke lieber Jens für die Videos und PDF und das sehens- und hörenswerte Seminar, das wirklich Erfolge zeigt, sofort!“ Gerhard
„Große Klasse – herzlichen Dank!“ Michael