Gesundheit beginnt im Darm -> Mit diesen Tipps Darmgesundheit verbessern!

Der Darm – Faszinierendes Organ und so wichtig für Wohlbefinden und Gesundheit

Viel zu selten machen wir uns bewusst, was für ein faszinierendes Organ unser Darm ist! Der Darm ist für uns Menschen ähnlich wichtig, wie Wurzeln für einen Baum.

In diesem Artikel erklären wir, welche wertvolle Funktion dieses Organ für unsere Gesundheit und unser Wohlergehen übernimmt und was wir auf natürliche Weise tun können, um die Darmgesundheit zu stärken.

Der Darm als Wurzel für das menschliche System

Auf einer Länge von 8 Metern und einer Fläche von bis zu 400 Quadratmetern (das entspricht etwa der Größe eines Tennisplatzes oder einer Fläche von 20 mal 20 Metern, die sich durch die unend­lichen vielen Falten und Zotten ergibt) finden in unserem Darm rege Austauschprozesse zwischen den Stoffen aus der Umwelt und unserem Inneren statt.

Hier werden Hormone ausgeschüttet, die Enzymproduktion reguliert, Vitamine gebildet und Substanzen aus der Nahrung zerkleinert, verwertet und aus­geschieden. Außerdem ist der Darm der Hauptsitz unseres Immunsystems. Hier sitzen etwa 80 Prozent der sogenannten Peyer´schen Plaques, die das Immun­system bilden.

Die 4 Bereiche des menschlichen Immunsystems

Für diese Aufgaben ist eine riesige Fabrik mit von unzähligen fleißigen Arbeitern zuständig, die sogenannten Mikroorganismen.

Alles, was wir zu uns nehmen über Ernährung, Medikamente und Umweltein­flüsse gelangt früher oder später auch in unseren Darm, wo in etwa eine Billiarde Mikroorganismen, mit einer Gesamtmasse von etwa 1 Kilogramm, für Ordnung und Struktur sorgen.

Die Aufgaben des Darms auf einen Blick:

• Aufnahme von Nährstoffen
• Ausscheidung von Gift- und Abfallstoffen
• Abwehr von schädlichen Eindringlingen, da hier 80 % aller Immunzellen sitzen
• wichtig für die Produktion von Hormonen, Enzymen und Botenstoffen

Ist dieses System gestört, z. B. durch eine ungesunde Ernährung, Bewegungs­mangel oder zu viel Antibiotika, kommt es zur blockierten Giftstoffausscheidung, einer verminderten Aufnahme von Nährstoffen und einer Schwächung von Nerven- und Immunsystem. Die Folge sind Fäulnis- und Verschlackungsprozesse im Darm.

Ohne geeignete Darmsanierungsmaßnahmen verbleiben die bis zu mehreren Kilogramm schweren Ablagerungen jahrelang in unserem Darm und wirken sich negativ auf den gesamten Organismus aus. Gesundheit und Wohlbefinden leiden.

Selbstheilung: Darmreinigung mit Einläufen

Symptome, die ihren Ursprung in einer Störung des Darms haben können:

• Lebensmittelallergien
• dauerhafte Entzündungen
• Verdauungsprobleme
• geschwächtes Immunsystem
• Bronchitis
• Heuschnupfen
• Neurodermitis
• Pilzerkrankungen

Auch depressive Verstimmungen, Hautprobleme, Haarausfall, Mundgeruch, Kopfschmerzen, Migräne, Antriebslosigkeit, Gewichtsprobleme, Hyperaktivität oder ständige Müdigkeit können ihren Grund in einer gestörten Darmflora haben.

In der chinesischen Medizin und im Ayurveda nimmt man sogar an, dass jede Erkrankung ihren Ausgangsort im Darm hat. Auch Rückenprobleme können ihren Ursprung im Darm haben.

Leaky Gut Syndrom – Wenn der Darm löchrig wird: Über Ursachen, Symptome + Behandlung

Darmgesundheit lässt sich in kurzer Zeit beeinflussen!

Unsere Darmflora mit ihren guten Darmbakterien reagiert sehr sensibel auf unsere Lebensweise, ganz besonders darauf, was wir essen. Das ist vergleichbar mit dem Boden, auf dem Pflanzen wachsen.

Werden Bäumen, Blumen, Sträuchern sowie kleinen und großen Waldbewohnern Wochen lang sämt­liche Nährstoffe entzogen und zusätzlich noch mit ätzender Säure übergossen, bleibt sicher nicht mehr viel übrig.

Ähnliches geschieht mit dem Biotop unseres Darmes, wenn wir dauerhaft einer ungesunden Lebensweise frönen.

Nach ein paar Wochen ungesunder Ernährung mit vorwiegend Fertiggerichten, Pommes, Süßigkeiten, salzigen Knabbereien und fetten Speisen, ergänzt durch Alkohol, Kaffee und Tabak bleibt von den ehemals einer Billiarde Mikroorganismen nicht mehr viel übrig.

Was in einem derart strapazierten Darm vor sich geht, ist vergleichbar mit der totalen Vernichtung eines Wald-Biotops.

Die gute Nachricht: So schnell eine gute Darmflora zerstört ist, so schnell ist sie auch wieder aufgebaut!

Darmgesundheit – Wie sieht´s aus? Hinweise, dass nicht alles optimal läuft

Einen gesunden Darm erkennt man an der Häufigkeit und Konsistenz der Darm­entleerungen. Läuft alles gesund, sollte der Darm bis zu dreimal pro Tag geleert werden. Die Darmausscheidungen sollten braun, aber nicht zu dunkel verfärbt sein und eine feste, aber schmiegsame Konsistenz aufweisen. Läuft alles perfekt, sind ein Drücken und Abputzen eigentlich überflüssig 😉

Stuhlgänge weniger als alle drei Tage, häufige Durchfälle, Verstopfungen, farb­lose oder sehr dunkle Ausscheidungen sind kein gutes Zeichen!

Auch Blähungen sind ein Anzeichen auf eine Darmstörung. Wer häufig unter Blähungen leidet, kombiniert wahrscheinlich seine Lebensmittel falsch und es kommt zu Fäulnisprozessen, bei denen die übel riechenden Gase entstehen. Bei ständiger Überforderung des Darmes kann so auch eine Hefepilzbesiedlung ent­stehen.

Einen kranken Darm erkennt man auch bei einem Blick in den Mund. Ist die Zunge mit einer weißen oder gelblichen Schicht belegt, leidet man ständig unter Mundgeruch, deutet das auf den verzweifelten Versuch des Körpers, Giftstoffe über die Mundschleimhäute auszuscheiden, weil der Darm überfordert ist.

Bei dem Verdacht einer Darmerkrankung sollten Sie bei einem Arzt Ihres Ver­trauens eine Stuhlanalyse in Auftrag geben. Eine Laboruntersuchung ermittelt den genauen Zustand der Darmflora. Die Ergebnisse der Analyse dienen als Basis für die Einleitung entsprechender Maßnahmen.

Tipps für einen gesunden Darm – Mit natürlichen Maßnahmen die Darmgesundheit unterstützen

Um unsere Darmgesundheit zu verbessern, bieten sich verschiedene Möglich­keiten an, die jeder für sich allein zu Hause umsetzen kann.

1. Ernährung für einen gesunden Darm

Das A und O für unseren Darm ist unsere Ernährung. Denn alles, was wir essen, wird über den Darm verdaut. Die Basis einer darmgesunden Ernährung bilden folgende Grundsätze:

• nur bei Hunger essen -> es gibt kaum etwas, was den Darm mehr belastet, als Nahrungsaufnahme ohne Bedarf
• Intervallfasten ist generell sehr unterstützend für unsere Darmgesundheit, wie Du hier auf unserem Intervallfasten-Portal nachlesen kannst>>
• Überschuss an basen­bildenden Lebensmitteln zur Vorbeugung einer Übersäuerung des Körpers – einen Teil davon roh essen!
• fermentierte Nahrungsmittel zur Förderung der gesunden Darmbakterien
• nicht zu viel auf einmal essen und gründlich kauen! -> lieber kleine statt große Portionen -> als Richtlinie gilt die Größe, die sich ergibt, wenn man beide Handteller zu einer Art Schüssel formt
• ungünstige Lebensmittelkombinationen meiden -> Prinzipien der Trennkost beachten
• Zucker und stark erhitzte, frittierte oder in der Mikrowelle zubereitete Nahrung sowie Junk Food meiden

Mehr über die Basics einer gesunden Ernährung in unserem Video

oder direkt anwenden mit Hilfe unseres

Online-Ernährungsprogramm

2. Entlastungstage für den Darm

Ebenfalls sehr wirksam ist ein regelmäßig eingelegter Entlastungstag. Wer ein­mal pro Woche nichts oder nur sehr leichte Kost zu sich nimmt, gönnt seinem Verdauungstrakt eine wohlverdiente Pause und gibt der Darmflora die Gelegen­heit sich selbst zu regulieren.

Wer noch tiefer entgiften möchte, sollte sich unsere DTX-28-Formel nicht entgehen lassen. In diesem 28-tätigen-Entschlackungs- und Entgiftungsprogramm werden selbst hartnäckige Darmschlacken gelöst.

3. Einläufe für den Darm

Eine weitere Möglichkeit, sich und seinem Darm etwas Gutes zu tun ist eine Darmreinigung. Diese kann man entweder mit einem Irrigator (Einlaufgerät) aus der Apotheke allein zu Hause durchführen (dazu hier ein Extra-Artikel) oder sich einer fachmännischen Hydro-Colon-Therapie unterziehen.

4. Pre- und Probiotika für eine gesunde Darmflora

Für eine gesunde Darmflora ist es ratsam regelmäßig – am besten täglich – eine kleine Menge an fermentierten Nahrungsmitteln zu essen. Bekannte Vertreter sind Sauerkraut, Kimchi, Kombucha oder Tempeh. Fermentierte Lebensmittel liefern das richtige Futter für die guten Darmbakterien und man kann sie auch ganz einfach selbst herstellen. Mehr dazu hier>>

Es gibt auch sinnvolle Nahrungsergänzungen zur Unterstützung der guten Darmbakterien:

Probiotika – probiotische Mittel für eine gesunde Darmflora

5. Gesunde Lebensweise

Die guten Darmbewohner reagieren nicht nur empfindlich auf die Ernährung, sondern generell auf unsere Lebensweise. Was neben ungesunder Ernährung gar nicht mögen, ist ein unregelmäßiger und stressiger Lebensstil.

Gönn Dir also Auszeiten, vermeide unnötigen Stress und behalte, wenn möglich ähnliche Schlafzeiten bei, auch am Wochenende!

Fazit: Darmgesundheit

Wir hoffen, wir konnten mit diesem kleinen Ausflug in die Welt des Darms die Wichtigkeit dieses Organs auf Gesundheit und Wohlbefinden etwas näher­bringen.

Die hier vorgestellten Tipps zur Förderung der Darmgesundheit sollen zeigen, wie einfach es sein kann, den Darm mit natürlichen Maßnahmen zu unterstützen, sind jedoch keinesfalls abschließend! Dazu ist das Thema viel zu komplex und wir hoffen, demnächst einen Kompakt-Video-Kurs zum Thema Darm anbieten zu können.

Alle unsere Artikel zum Thema Darmgesundheit im Überblick

• Wilde Fermentation – Gemüse fermentieren und einlegen leicht gemacht = GESUND & LECKER ❤ Probiotika ❤ Darmflora ❤ Immunsystem

• Der Darm als Sitz unseres probiotischen Immunsystems und Tipps zur Gesunderhaltung

• Selbstheilung: Darmreinigung mit Einläufen

• Probiotika – probiotische Mittel für eine gesunde Darmflora

• Leaky Gut Syndrom – Wenn der Darm löchrig wird: Über Ursachen, Symptome + Behandlung

• Vom Leaky Gut zum Leaky Brain: Wie ein löchriger Darm, das Gehirn schädigt

Dieser Artikel ist ursprünglich am 23. September 2012 erschienen und wurde zuletzt bearbeitet und ergänzt am 10. November 2020.