Allround-Übung für Muskelaufbau, Faszien + Fettverbrennung
In diesem Video stelle ich Euch meine inzwischen wichtigste Grundlagenübung vor, die einen systemischen Ganzkörpereffekt hat.
Mit dieser Übung hat sich der Profitrainer Jay Schroeder vor vielen Jahren von einer schweren neurologischen Verletzung geheilt und hat sie in sein Grundlagentraining für Profisportler unterschiedlichster Disziplin integriert.
Für viele ist das DER Schlüssel zum sportlichen Erfolg, zudem bietet sie vielfältige präventive, regenerationsfördernde und allgemein gesundheitliche Vorteile. Außerdem ist es eine echte Challenge für die Willenskraft und stimuliert damit auch die Dopaminausschüttung.
DSGVO Hinweis: Eine Verbindung zu YouTube wird erst durch das Anklicken der Playtaste hergestellt. Die Videos werden dann über YouTube angezeigt. YouTube verwendet Cookies, um Videos abzuspielen. Mehr Informationen: YouTube Datenschutzrichtlinie
Diese Ausfallschritt-Übung ist vergleichbar mit dem Reiterstand der chinesischen Kampfkünste, hat meiner Meinung jedoch den Vorteil, dass es sich um eine funktionelle Schlüsselposition des menschlichen Bewegungsapparates handelt und beide Körperseiten in Einklang bringt.
Sie trainiert die roten und weißen Muskelfasern, vor allem die Mitochondrien (Energiekraftwerke der Zellen) und das fasziale Bindegewebe, das ein Schlüssel für das Bindegewebe des ganzen Körpers darstellt.
Auch wird das Herz-Kreislauf-System auf eine sanfte und gesundheitsfördernde Weise trainiert, wie auch die Fähigkeit des Nervensystems Muskelfasern zu rekrutieren und alle Muskelgruppen synergistisch zu einer funktionellen Einheit zusammen zu schließen.
Ich habe 2018 erstmalig mit dieser Ausfallschritt-Übung experimentiert, habe dann einige Jahre damit ausgesetzt und jetzt vor einigen Monaten wieder damit begonnen. Die große Überraschung war für mich, dass ich schon nach wenigen Trainingseinheiten wieder auf dem ursprünglichen Niveau von 5 Minuten Haltedauer pro Körperseite angelangt bin, was mich damals einige Monate gekostet hat.
Man sagt, dass das Bindegewebe Trainignsauswirkungen über mehrere Jahre speichert, auch wenn man währenddessen nicht trainiert. Und das kann ich hiermit vollkommen bestätigen.
Ich trainiere diese Übung jeden zweiten Tag, sozusagen als Aufwärmen vor meinem Oberkörpertraining, wodurch ich damit ein Ganzkörpertraining habe. An den Tagen des Beintrainings mache ich eine ähnliche isometrische Halteübung für den Oberkörper, so dass ich im Prinzip mit jeder Trainingseinheit ein Ganzkörpertraining absolviere.
Bei Fragen zum Training, zur Restrukturierung des Bewegungsapparates oder Energiekultivierung melde Dich jederzeit gerne unter info@inspiriert-sein.de.