Empathische Resonanz (mit Video)

Was ist das und was macht sie so heilsam für Nervensystem und Bewusstsein?

Empathische Resonanz ist das Kernstück der Einfühlsamen = Gewaltfreien Kommunikation und für mich einer DER Schlüssel zu Heilung und Transformation. Es ist eins der größten bzw. wertvollsten Geschenke, das wir uns oder anderen machen können!

Was ist empathische Resonanz?

Empathische Resonanz = wohlwollend da sein und präzises Verständnis zeigen
= „Ah, so fühlst Du Dich also!“ + „Natürlich fühlst Du Dich so!“

Es ist harmonischer Gleichklang und wohlwollendes Mitschwingen, dadurch fühlt sich der andere gesehen, verstanden und richtig.

Wir stellen eine einfühlsame Verbindung her = wir fühlen uns ein in das, was er jetzt gerade erlebt → geht tiefer als mit dem Verstand zu erfassen.

Wir halten den Raum zu halten für sein Erleben. Das erfordert unsere wohlwollende Präsenz.

→ Das geht nicht, wenn wir selbst gerade gefangen sind in starken Gefühlen wie Wut, Ärger, Schmerz. Dann brauchen wir erst selbst Einfühlung → die können wir uns auch selbst gegenüber geben = Selbstempathie.

Um für den anderen wirklich da sein zu können, müssen wir unsere Urteile und Gedanken über unser Gegenüber (oder uns selbst) ablegen und uns öffnen für das, was in dem anderen (oder uns) jetzt gerade aktiv ist an Gefühlen und Bedürfnissen; das ist umso schwierigen, je besser wir den anderen kennen, denn umso mehr Vorstellungen und Ideen haben wir über ihn.

Empathie schafft Verbindung, und die heilt und transformiert → Wenn jemand Empathie erhalten hat, wird Entspannung spürbar (Mein Beispiel der Essstörung, Pünktlichkeit Jens und ich, Auto Werkstatt)

AUFGEPASST: Empathische Resonanz ist NICHT: Ratschläge geben * Meinung äußern * Analysieren = Anamnese-Fragen stellen (was, wo, wie, seit wann) * Lösungen anbieten * beschwichtigen * Diagnose stellen * Trost spenden * aufmuntern * Wünsche für die Zukunft formulieren * Mitleid (da ist man bei sich ≠ beim anderen) * die eigene Geschichte erzählen * Sympathie = sich verbünden, die Ansicht teilen („Stimmt! XY ist so gemein!“)

Empathische Resonanz ist eins der größten bzw. wertvollsten Geschenke, das wir uns oder anderen machen können!!!

„Wenn Dir jemand wirklich zuhört, ohne Dich zu verurteilen, ohne, dass er den Versuch macht, die Verantwortung für Dich zu übernehmen, oder Dich nach seinem Muster zu formen, fühlt sich das verdammt gut an!“ Carl Rogers, Psychologe und Psychotherapeut

Resonanz = Die Erfahrung zu spüren, dass ein anderes Wesen uns vollkom­men versteht und mit emotionaler Wärme und Wohlwollen betrachtet.

Wir wissen dann, dass der andere in unsere Haut schlüpfen könnte und unsere Gefühle und Sehnsüchte für ihn nachvollziehbar wären.

Wenn wir diese Art empathischer Resonanz erfahren:
1. → beruhigt sich das Nervensystem, weil Cortisol sinkt, 1) durch das präzise Verstehen / Gesehen-Werden → GABA ↑ und 2) durch Wärme / Wohlwollen → Oxytocin ↑

2. → die Amygdala entspannt sich (= reaktives Ich) + präfrontaler Cortex (= erwachsenes, weises Ich) wird aktiviert
Wie Studien von Matthew D. Lieberman + von Daniel Siegel belegen, ist das Benennen von Körperempfindungen, Gefühlen und Bedürfnissen der Schlüssel für diese Veränderung – dadurch beruhigt sich unser Nervensystem!
→ Das macht die Prinzipien der Gewaltfreien Kommunikation so heilsam!!!

Gut zu wissen:

• es gibt zwei Bewusstseinszustände, aus denen wir agieren können: das reaktiv-impulsive Wolfsbewusstsein und das überlegt-weise Giraffen­bewusstsein
• nur mit einem entspannten Nervensystem haben wir Zugriff aufs Giraffen­bewusstsein
• empathische Resonanz (= wohlwollendes Gesehen- und Verstandenwerden) bringt uns aus einem aktivieren und angetriggerten Nervensystem in einen entspannten Zustand
• dann haben wir Zugriff zu kreativen Ideen und können sinnvolle Lösungs­strategien finden für unsere Situation

Solange wir im Wolfsbewusstsein stecken, ist es sinnvoll, Lösungsfindung und Gesprächsführung zu verschieben, bis wir durch ausreichend Mitgefühl und Verständnis wieder Zugriff zu unserem Giraffenbewusstsein haben!

„Wir sind wie geschaffen für Resonanz. Nichts anderes funktioniert so gut, um Gehirne zu beruhigen und ihnen zu helfen, die Welt zu verstehen.“ Sarah Peyton

Interessant zu wissen:

• unser Körper reagiert auf das, was wir erleben
• und spricht mit uns über Körperempfindungen
• wenn Körperempfindungen emotional motiviert sind, bleiben sie solange aktiv, bis wir sie verstanden haben und sich der Körper-Gehirn-Kreislauf schließen kann
• empathische Resonanz (= wohlwollendes Benennen, was im Körper passiert) ermöglicht es, den Körper-Gehirn-Kreislauf zu vervollständigen
• dann entspannt sich unser Nervensystem und die Körperempfindung kann sich lösen, sie wird überflüssig
• der Vagusnerv spielt bei der emotionalen Dekodierung eine wichtige Rolle = Hauptkanal, der die Infos zwischen Gehirn und Körper transportiert
• er verläuft vom Gehirn durch den Körper über den rechten Kanal des Vagusnerv bringt er die emotionalen Informationen aus dem Körper nach oben ins Gehirn (= integrierte Körperkarte)

WICHTIG: 80 bis 90 % der Nerven gehen vom Körper ins Gehirn und nur 10 bis 20 % vom Gehirn in den Körper → Der Körper sagt dem Gehirn, was zu tun ist, nicht umgekehrt!

Die heilsame Wirkung von empathischer Resonanz auf Körper und Psyche

Wenn sich unser Körper als Reaktion auf ein Empathie-Angebot entspannt oder auf angenehme Weise verändert, ist das ein Hinweis darauf, dass der Resonanzprozess begonnen hat. Wir fühlen uns dann gesehen und verstanden oder zumindest erwacht die Hoffnung, dass es möglich sein könnte, verstanden zu werden. Dadurch entspannt sich unser Nervensystem und Spannun­gen im Körper aufgrund emotionaler Blockaden lösen sich.

Wir brauchen dann keine anderen Maßnahmen zu ergreifen, um Stress abzubauen, wie z.B. Süchte zu entwickeln oder unsere Wut auszuleben und zu anderen gemein zu sein, eine unter Primaten beliebte Strategie zur Stressbewältigung, denn auch das senkt den Cortisolspiegel.

Durch solche Resonanzprozesse verändert sich auch unser Gehirn. Es entstehen dann mehr Neuronen vom Präfrontalen Cortex (= Giraffen-Ich) zur Amygdala (= Kind-Ich und Wolfs-Ich).

Das macht uns belastbarer im Umgang mit emotional schwierigen Situationen. Es fällt uns dann leichter, einen klaren und kühlen Kopf zu bewahren und angemessen und erwachsen zu handeln, wenn es herausfordernd wird.
Mit der Zeit werden so auch ungelöste Themen (= Traumata aus der Vergangenheit) integriert und geheilt.
Denn Traumata entstehen, wenn wir etwas erleben, was uns emotional überwältigt und niemand da war, der uns geholfen hat, diese Erfahrung zu integrieren.

Die damit verbundenen Emotionen konnten sich dann nicht entladen und werden in der rechten Amygdala zwischen gespeichert, wo kein Zeitempfinden und kein logisches Denken möglich ist.

Durch ähnliche Erlebnisse werden diese in der Amygdala zwischen geparkten Emotionen wieder aktiviert und wir reagieren mit der Wucht der Vergangenheit auf das Hier und Jetzt → oft viel zu heftig und intensiv. → Wir handeln reaktiv, haben KEINE Wahlmöglichkeit!!

Merke: Wenn genügend Nervenbahnen vom präfrontalen Kortex zur Amygdala vorhanden sind, macht uns das widerstandsfähiger gegen Krankheit, Trauma und Stress. Außerdem hat diese Verbindung eine stärkende Wirkung auf unser Immunsystem, steigert das Gefühl von Sinnhaftigkeit und schenkt uns mehr Lebensfreude und Gefühl von Sinn.

Die Neuronen, die dafür wichtig, wachsen dann, wenn wir beginnen, wohlwollend-interessierte Vermutungen darüber anzustellen, wie wir uns fühlen und was wir brauchen. = durch Resonanz!
→ Deshalb wirkt die EK / GFK so heilsam!
→ Wir müssen nicht Opfer unserer Vergangenheit bleiben!

Für vertiefende Informationen zum Thema Resonanz empfehle ich das Buch „Selbstresonanz“ von Sarah Peyton:

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