Der Wiedereinstieg nach einer Trainingspause

Nach einer richtigen Entwöhnungsphase reicht schon ganz wenig Training aus!

Zwei Monate habe ich nicht trainiert! Das war so nicht geplant und zwei Monate sind sehr lange, wenn man „trainingssüchtig“ ist! Oder sagen wir lieber, „wenn man trainingssüchtig war“.

Das Schöne an einer so langen Trainingspause ist, dass danach schon sehr wenig zielgerichtetes Training ausreicht, um Muskelwachstum zu stimulieren.

Muskelaufbau ist die Folge einer gesteigerten Muskelproteinsynthese

Beim Krafttraining zum natürlichen Muskelaufbau gelten andere Regeln als beim „Pharma-Bodybuilding“. Wer anabole Steroide nimmt, versetzt den Körper dadurch in eine durchgehend anabole Stoffwechsellage. Das bedeutet, dass der Körper 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche vermehrt Muskelprotein bildet, egal ob man währenddessen trainiert oder nicht. Das läuft rein „biochemisch“ ab!

Die aufbauenden (= anabolen) Hormone wie Testosteron, HGH, IGF-1 usw. sind für eine Steigerung der Muskelproteinsynthese (MPS) zuständig. Ist deren Blutserumspiegel im Körper erhöht, dann werden die Protein aufbauenden Stoffwechselvorgänge begünstigt und gleichzeitig werden die entgegengesetzt wirkenden, abbauenden Vorgänge gedrosselt.

Wer Anabolika einnimmt, sorgt für eine künstliche dauerhafte Erhöhung des Testosteronspiegels, indem er dem Körper synthetisches Testosteron in Form von Anabolika verabreicht. Dann findet auch ohne Training ein verstärktes Muskelwachstum statt. Trainiert man währenddessen, werden diese aufbauenden Prozesse noch mehr gesteigert.

Beim natürlichen Muskelaufbau hat das Training selbst die Aufgabe, eine Steigerung der Muskelproteinsynthese (MPS) zu bewirken. Der eigentliche Sinn des Trainings liegt genau darin: Den Körper derart zu reizen und zu stimulieren, dass dieser mit einer verstärkten körpereigenen Produktion der aufbauenden Hormone und Botenstoffe reagiert. Diese aufbauenden Hormone bewirken dann, dass die MPS der gereizten Muskelfasern gesteigert wird.

Es gibt verschiedene Arten von Trainingsreizen, die zur Aktivierung verschiedener molekularer Signalpfade führen. Bei schwerem Krafttraining werden die Muskelfasern durch eine vermehrte mechanische Spannungsbelastung gereizt. Diese Reize führen dann zu einer Aktivierung molekularer Kettenreaktionen, sogenannter Signalpfade. Deren Endergebnis mündet schließlich in einer Steigerung der MPS der gereizten Muskelfaser.

Wenn die Reizbarkeit der Rezeptoren abstumpft

Empfänglich für die mechanischen Belastungsreize des Trainings sind die „Mechanorezeptoren“ der Muskelfasern. Das sind eine Art „Messfühler“, die registrieren, wie viel mechanische Spannung auf die Muskelfasern einwirkt. Krafttraining mit Gewichten, Bodyweightexercises, Widerstandsbändern usw. führt zu einer erhöhten Spannungsbelastung der Muskelfasern, wodurch die Mechanorezeptoren aktiviert werden.

Das lässt sich mit dem „Drücken eines Knopfes“ vergleichen. Drücke ich den Knopf, dann schalte ich die entsprechende Signaltransduktionskette an. Dann läuft automatisch ein biologisches Sonderprogramm, dessen Endergebnis eine Steigerung des Muskelproteinaufbaus in den gereizten Muskelfasern bewirkt.

Der Körper ist jedoch intelligent und wappnet sich gegen dieselbe Art von Reizen. Er gewöhnt sich an Reize gleicher Art, da jeder Reiz auch irgendwo Stress bedeutet und zu viel Stress ist auf Dauer ungesund bis hin zu lebensgefährlich. Damit Reize also immer weniger stark wirken und uns immer weniger stressen, reagiert der Körper mit der Zeit durch eine Reiz-Desensibilisierung.

Beim Training hat das zur Folge, dass die Reizbarkeit der Mechanorezeptoren immer mehr abstumpft. Dieselben Trainingsreize wirken immer weniger stark. Je häufiger ich eine Trainingseinheit wiederhole, desto weniger effektiv ist diese zum Muskelaufbau geeignet.

Aus diesem Grund sollten wir das Krafttraining progressiv gestalten, sprich die Stärke der mechanischen Spannungsreize immer weiter erhöhen. Da die Belastungsintensität sich jedoch nicht immer weiter steigern lässt, macht es ab einem gewissen Punkt Sinn, Abwechslung ins Spiel zu bringen, bzw. irgendwann eine „Deload-Phase“ einzulegen.

Von Trainingspausen und Deload-Phasen

Wenn dieselben Reize nicht mehr so gut wirken, dann kostet das Training immer mehr Zeit und Energie und liefert zugleich weniger Resultate. Auf Dauer müssen wir immer mehr „energetische und zeitliche Kosten“ investieren und der „Netto-Gewinn“ an gesteigerter Muskelproteinsynthese nimmt immer mehr ab. Dann machen „Deload-Strategien“ Sinn, wie ich sie in meinem Buch „Natural Body Building“ beschreibe.

Es gibt verschiedene Arten, die Reiz-Sensitivität der Muskelfasern und des Nervensystems wieder herzustellen. An dieser Stelle muss ich allerdings gleich sagen, dass nicht alle Deload-Strategien für jeden Neurotransmitter-Typ gleich effektiv sind!

Für Neurotyp 1, also Menschen mit einer Dopamin-Dominanz, sind komplette Trainingspausen eher nachteilig. Das Training stimuliert bei Typ 1 die Dopaminausschüttung und Dopamin ist die treibende Kraft für Motivation, Begeisterung, Willenskraft und Kontraktionskraft der Muskelfasern.

Für den Neuro-Typ 1 ist das Training ein Haupttrigger für die Dopaminproduktion. Eine komplette Trainingspause führt bei Typ 1 häufig dazu, dass der (manchmal von Natur aus niedrige Dopaminspiegel) ganz in den Keller fällt. Zu wenig Dopamin führt zu Motivationsverlust, Konzentratonsschwäche, Lustlosigkeit, Antriebsschwäche und Lethargie.

Bei mir ist das definitiv der Fall, ich bin regelrecht „trainingssüchtig“ bzw. „Dopamin-Stimulus-Süchtig“. Wenn das Training komplett wegfällt, tendiert Typ 1 leicht dazu, sich auf andere Weise seine tägliche Dopaminstimulaton zu gönnen!

Essen als Ersatz

Eine Möglichkeit der alternativen Dopaminstimulation ist z. B. vermehrtes Essen, insbesondere von „Junk Food“. Aber auch Alkohol, anregende Substanzen, Computerspiele, Actionfilme, Nervenkitzel jeglicher Art, bis hin zu gefährlichen und risikoreichen Aktivitäten (wie z. B. schnelles Motorrad-, Autofahren, Kämpfe und Schlägereien, Glücksspiel usw.) können dazu herangezogen werden.

Bei mir hat sich das diesmal durch extremes „Shit-Eating“ und exzessiven Koffeinkonsum gezeigt. Ich habe also exakt zwei Monate lang nicht trainiert und währenddessen meinen täglichen Zucker- und Kaffeekonsum in die Höhe getrieben! Vorher war ich in absoluter Bestform!

In den zwei Monaten habe ich geschätzte 3 – 4 Kilogramm Muskelmasse abgebaut und bestimmt 4 – 5 Kilogramm Fett hinzugewonnen. Mein Körpergewicht ist mehr oder weniger gleich geblieben und da ich groß und schlank bin, sieht man mir, in Kleidung zumindest, diese „Negativ-Transformation“ auch nicht unbedingt an. Ich selbst fühle mich allerdings aufgeschwemmt und dünn zugleich und meine Trainingspause war auch nicht ganz freiwillig gewählt.

Der Wiedereinstieg nach der Zwangspause

Nachdem ich im November 2017 das Neuro-Typing-Seminar bei Christian Thibaudeau besucht habe und direkt danach die BATI-Certification zum Neuro-Typing-Coach begonnen habe, ließ ich die neuen Informationen sofort in mein eigenes Training einfließen.

Für mich ist tägliches Training, kurze Einheiten, Explosivität, eine hohe Intensität, motorisch komplexe Bewegungsabläufe und eine gewisse Abwechslung wichtig, um dauerhafte Fortschritte zu machen. Die Übungen sollte ich alle 3 Trainingseinheiten auswechseln, bzw. rotieren lassen. Der Stretch-Reflex und eine explosive konzentrische Phase sind für mich nötig, um die Muskelfasern richtig zu stimulieren. Ich baue sogar durch Sprints und Sprungübungen Muskelmasse auf!

Die Fortschritte seitdem Neuro-Typing-Seminar waren exorbitant! Ich hätte ich nicht geglaubt, dass ich nach 30-jähriger Trainingserfahrung mit Anfang-Mitte Vierzig so schnell solche Fortschritte machen kann! Die Informationen des Neuro-Typing-Systems wirken wie ein „Universalschlüssel“, um Kraft- und Muskelaufbau schnell und dauerhaft zu stimulieren und währenddessen auch noch Fett zu verbrennen!

Ich habe also von Dezember 2017 bis Mitte Juni 2018 nach den entsprechenden Vorgaben trainiert und siehe da: Ich war noch nie vorher so definiert und zugleich so massiv, für meine Verhältnisse. In meiner Jugend habe ich mich „gemästet“, da ich die 100 kg-Grenze durchbrechen wollte. Danach war ich mein Leben lang mit einer etwas dickeren Fettschicht „gesegnet“, als dies meinem eigentlichen Naturell entsprechen würde. Dieses Fett habe ich nie wieder richtig weg bekommen, bis zu dieser neuen Trainingsphase.

Ich habe seit November 2017 alles Erdenkliche optimiert und meinen ganzen Tagesablauf auf das Training angepasst. Anfang Juni wurde es mir zu viel. Ich neige von meinem Typ her zur Überreibung und dann kann es passieren, dass ich von jetzt auf gleich „die Schnauze voll habe“! Dopamin-Crash nennt man dies im Fachjargon.

Mitte Juni war ich also in Top-Form, hatte aber keine Lust mehr, so weiter zu machen. Eine Änderung musste her. Ich wollte das Training weniger wichtig nehmen und nach meinem damaligen Empfinden war auch eine weitere Steigerung vorerst nicht mehr möglich. Aber auch in anderen Bereichen war eine Änderung nötig. Und dann kam das „Krieger-Seminar“ mit Karl Grunick.

Das Krieger-Seminar hat alles zerlegt

Wir haben uns zum Krieger-Seminar mit Kar Grunick und noch drei Coaches angemeldet, weil wir uns mehr Klarheit und mehr intuitive Führung erhofften, wie es in unserem Leben jetzt weitergehen soll. La Palma war erstmal beendet, im Saarland können und sollen wir nicht bleiben, einfach nur weiter am PC sitzen und Bücher schreiben fühlt sich auch unbefriedigend an. Wir erhofften uns viele neue Impulse vom Seminar, gingen auch davon aus, dass es in verschiedenen Bereichen ganz schön heftig werden könne und es kam noch heftiger!

Neben all den Selbsterfahrungsübungen, der intensiven Schwertarbeit, dem Training des Energiekörpers und den vielen Meditationen und geistigen Praktiken hatte ich das Glück, eine „Restrukturierung meines Energiesystems“ zu erfahren.

Hannes, einer der vier Coaches, ist ein Experte für traditionelle chinesische Medizin (TCM) und energetische Heilmethoden. Er bot mir an, mein Energiesystem neu zu strukturieren, bzw. mir Impulse zu setzen, dass sich das System danach selbst wieder neu strukturiert und in seine natürliche Balance bringt. Er äußerte sich dazu: „Dein ganzes System strukturiert sich jetzt wieder neu. Das kann eine Weile dauern, Du wirst es spüren!“.

Und ob ich es gespürt habe

Die Idee der Umstrukturierung fand ich gut, es hörte sich so ähnlich an, wie „den PC aufräumen“, bzw. alles auf „Reset“ drücken. Die eigentliche Behandlung dazu war auch weit weniger spektakulär, als das, was ich danach als „Restrukturierungsauswirkungen“ identifizierte.

In meinem Körper, aber auch in meinem Geist, meiner Psyche und in meinen Emotionen begannen sich Dinge und Strukturen zu verändern und neu auszurichten. Besonders in der Wirbelsäule habe ich es deutlich gemerkt. Manches war auch schmerzhaft, bzw. so intensiv, dass an Training nicht zu denken war.

Diese intensive Phase hat mich gute zwei Monate lang richtig „lahmgelegt“. So lange hat mein Körper die unterschiedlichsten Symptome und Sensationen generiert. Manches davon kam mir bekannt vor, „alte Baustellen“ sozusagen, andere Erscheinungen waren völlig neu.

Zwei Monate lang hatte ich keine Lust auf Training, auf Schreiben, und eigentlich auf alles, was ich vorher regelmäßig getan und wodurch ich mich vorher selbst definiert hatte!

Außer ein paar leichten Qi Gong Bewegungen und 2 – 3 täglichen Hundespaziergängen habe ich mich zwei Monate lang kaum bewegt. Intensives Krafttraining, Sprints und Sprünge usw. waren während dieser Phase nicht vorstellbar. Sowohl körperlich, als auch emotional. Ich hatte absolut keine Lust auf Anstrengung!

Anfang September kam so langsam wieder ein gewisser Bewegungsdrang zurück. Ich bekam wieder Interesse am Training und verspürte immer mehr Lust, mich regelmäßig zu bewegen. Ich spürte, dass ich nun vollkommen dekonditioniert war. Meine Muskelfasern waren maximal resensibilisiert für mechanische Spannungsreize. Doch wie fange ich jetzt wieder an?

Auf die Körperintelligenz hören

Ich habe den Wiedereinstieg ins Trainings diesmal ganz meiner Körperintelligenz anvertraut. So „verkopft“, wie ich früher an die Planung meines Trainings heranging, konnte ich unmöglich weitermachen.

Davon hatte ich die Schnauze gestrichen voll: Keine Pläne, keine Strategien, keine Ideen, einfach dem guten Gefühl folgen, so wollte ich wieder beginnen. Alles andere wäre auch nicht möglich gewesen. Eine Neustrukturierung vollzieht sich innerlich und äußerlich, im Energiekörper, im physischen Körper, in den Emotionen, der Psyche, dem Verstand usw. Alles fühlt sich durchdrungen davon an und jeder Gedanke an meine frühere Vorgehensweise beim Training fühlt sich sofort unnatürlich, übertrieben und äußerst demotivierend an.

Alles, was ich vorher praktiziert hatte, kam mir unnatürlich und „viel zu übertieben“ vor. Dabei spricht mein Körper eine deutliche Sprache, was den Bewegungs- und Stimualtionsdrang angeht.

Wenn ich auf meinen Körper höre, dann reicht momentan erschreckend wenig Training aus!

Jede „Trainingseinheit“ dauert nur wenige Minuten. Ich trainiere weder bis zum Muskelversagen, noch mache ich pro Übung mehr als zwei Sätze. Zwei Sätze von maximal fünf Wiederholungen, das scheint mir für mich momentan das Optimum zu sein. Das hätte mein „früheres Ich“ keineswegs als „richtiges Training“ durchgehen lassen! Mein Verstand hätte mich für verrückt erklärt, zu glauben, dass so wenig ausreicht!

Frequenz, Intensität, Volumen und der ganze Rest

Ich kenne die Trainings-Parameter nur zu gut, die man beachten muss, um sofortiges und nachhaltiges Muskelwachstum auszulösen. Schließlich habe ich ein ganzes Buch darüber geschrieben, wie man auf natürliche Weise maximale Muskelmasse aufbaut.

Die effektiven Belastungsbandbreiten, was Trainingsintensität, Trainingsvolumen, Trainingsfrequenz, Periodisierung, Variation, Progression usw. angeht, sind sowohl wissenschaftlich erforscht und belegt, als auch empirisch als wirksam befunden.

Ich kenne das nötige Minimum, das ausreicht, um in einem dekonditionierten Zustand, in dem sich auch Trainingsanfänger befinden, Muskelwachstum zu stimulieren. Bereits ein Trainingssatz pro Woche sorgt in einem Muskel für eine Steigerung der MPS!

Nach einem intensiven Satz steigt die MPS für 12 – 48 Stunden lang an. So lange baut der Körper dann vermehrt Muskelprotein auf. Mehr als 1 Satz ist vorerst nicht nötig. Jetzt wäre es sinnvoll, die Frequenz zu steigern.

Zuerst habe ich jede Muskelgruppe alle zwei Tage mit einem Satz trainiert. Dann ging ich recht schnell über zu einem Ganzkörpertraining an 5 – 6 Tagen pro Woche. Jede Muskelkette trainiere ich mit nur einer Übung, die ich täglich wechsle. Die Satzzahl habe ich auf 2 Sätze pro Übung gesteigert, mache aber pro Satz nur 5 Wiederholungen. Das Volumen für jede Muskelgruppe pro Training ist also sehr niedrig, die Intensität liegt bei einem 8 – 12-WH-Maximum, ist also auch relativ leicht.

Der wichtigste Aspekt ist, wie ich jede einzelne Wiederholung ausführe! Das Ziel ist schließlich maximales Muskelwachstum zu stimulieren und nicht so schwer wie möglich zu trainieren oder so viele Übungen, Sätze und Wiederholungen, wie möglich zu machen!

Wenn Du mit einem Minimum an Aufwand maximales Muskelwachstum auslösen kannst und das jeden Tag aufs Neue, dann baust Du schnellstmöglich maximal mögliche Muskelmasse auf. Wenn Du es dann nicht übertreibst, sondern immer nur in der kleinstmöglichen Stufe steigerst, dann kannst Du diese Wachstumsphase sehr lange ausdehnen.

Laut Doug Hepburn, einem der stärksten und massigsten Strongman aller Zeiten gibt es keine Plateaus beim Muskelaufbau! Jegliche Form der Stagnation sei, laut Hepburn, bereits ein sicheres Zeichen von Übertraining. Hepburn betont, dass der Körper sich durchgehend progressiven Belastungsreizen anpassen und demnach auch durchgehend Kraft und Muskelmasse aufbauen kann, wenn die Steigerungsrate minimal ausfällt und man den Körper nicht überreizt.

Frequenz und ein effektives Minimum an zielgerichteten Reizen sind ein wesentlicher Schlüssel zu maximalem Muskelwachstum auf natürliche Weise!

Die Ansichten von Doug Hepburn und die Grundlagen des „Norwegischen Powerliftingexperiments“, die ich beide in meinem Buch „Natural Body Building“ beschreibe, kommen dem intuitiven Gefühl meiner Körperintelligenz momentan am nächsten. Ich werde in Abständen weiterhin berichten, wie sich das neue autoregulierte Training gestaltet.

Jens Sprengel

Jens Sprengel

Jens ist Gründer und Betreiber von inspiriert-sein.de und schreibt zu den Themen Beweglichkeit & Körpertraining, Selbstheilungskräfte aktivieren & Gesundheitsoptimierung u.v.m.

Jens ist staatlich anerkannter Heilpraktiker, Cransio-Sacral-Therapeut, Personaltrainer, Verleger und Autor
Jens Sprengel

4 Kommentare zu “Der Wiedereinstieg nach einer Trainingspause

  1. Hallo Jens, Dein Artikel ist sowas von interessant…
    Auch ich hatte die letzten zwei Monate keinen rechten Bock auf Training. So kam es, dass ich eine Woche garnicht trainierte, die nächste gerade mal zwei Sätze leichtes Kreuzheben und zwei Sätze Liegestütze auf Griffen und mit 80 cm hochgelegten Beinen. Deinen Trainingsansatz, den Du hier so toll beschrieben hast, hatte ich früher auch schon mal trainiert. Damals nach Eberhard Schneiders Werk „Krafttraining für Kung Fu und Karate“. Damals war ich viel muskulösen, als heute, obwohl ich nur Bankdrücken, Kniebeugen und Rumpfbeugen zu je zwei Sätzen a 10-12 Wdh machte. Klar, ab und zu waren auch noch Klimmzüge, Langhantelrudern und Stehendes Drücken dabei. Aber mein normaler Plan bestand aus den drei ersten Übungen. Scheinbar reicht es doch aus, wenn man die Muskeln nur alle zwei bis drei Tage trainiert und das mit wenig Volumen…
    Jedenfalls freue ich mich auf weitere Berichte über Dein jetziges Training. Seit Dienstag trainiere ich jetzt auch nur 3-4 Übungen mit je einem bis zwei Sätzen. Dies aber nur dreimal die Woche Bis jetzt..Mal sehen, wie sich das für mich weiter entwickelt. Auf alle Fälle habe ich meine Motivation und die Freude aufs nächste Training zurück bekommen. Und nur das zählt erst mal für mich. Auch ich werde berichten, wie sich dieses Training auswirkt…
    Gruss Bernd…

    • Hallo Bernd,

      vielen Dank für Deinen inspirierenden Kommentar. Das Buch von Eberhard Schneider war auch für mich eines der ersten Bücher über Krafttraining. Da steht mehr Wahres drin als in den meisten modernen Trainingsbüchern, obwohl es so simpel und einfach gehalten ist. Ich gehe auch davon aus, dass das dort beschriebene Training von drei bis vier Grundübungen mit zwei intensiven Arbeitssätzen zweimal pro Woche für viele Leute sehr gute Ergebnisse liefert und im Prinzip die Basis und Essenz zum natürlichen Kraft- und Muskelaufbau darstellt.

      Ich bin auch gespannt auf Deine weiteren Entwicklungsschritte und würde mich freuen ab und dann mal wieder von Dir zu lesen.

      Beste Grüße und weiterhin viel Freude und Erfolg beim Training,
      Jens

      • Hallo Jens, heute nun meinen ersten Zwischenbericht zum neuen Training. Mittlerweile trainiere ich jetzt seit 5.10. so, wie oben beschrieben. Dienstags mache ich pausierte Nackenkniebeuge zu zwei Arbeitssãtzen a 10 Wdh, dann zweimal Liegestütze auf Griffen und erhöhten Beinen mit Gewichtsweste, danach 2 Sätze Klimmzüge mit 10 kg a 8 Wdh und zum Schluss zwei Sätze Armseitheben zu 10-15 Wdh. Donnerstags 2 Sätze Kreuzheben zu 10 Wdh, Stehendes Drücken zwei Sätze zu 6-10 Wdh, Langhantelrudern vorgebeugt zu zwei Sätzen a 10-15 Wdh und zwei Sätze Shrugs zu 15 Wdh. Samstags sind dann Frontkniebeugen zu zwei Sätzen a 5-8 Wdh, Beugestütze mit Gewicht zu zwei Sätzen a 12 Wdh, aufrecht stehendes Rudern und einarmiges Rudern mit Langhantel…
        Als Erwärmung mache ich vor jedem Training zwei leichte Sätze zu 10-12 Wdh Umsetzen mit anschließender Frontkniebeuge und Drücken.
        seit ich so trainiere habe ich etwa 1,5 kg Muskelmasse zugenommen. Meine Motivation ist seit dem ungebrochen auf höchstem Niveau. Auch bin ich nicht mehr so ausgebrannt wie sonst. Alles in allem bringt mir dieses Training zur Zeit mehr als noch mein alter Trainingsplan.
        Wenn es dann mal vorkommt, dass ich auf eine bestimmt Übung keinen Bock habe, tausche ich sie einfach gegen eine andere aus, die in ähnlicher Weise die gleichen Muskeln trainiert.
        Ich hatte letzte Woche auch mal versucht täglich zu trainieren als Split. Aber das ist mir garnicht bekommen. Ein moderates Ganzkörpertraining mit Grundübungen an drei Tagen die Woche bekommt mir zur Zeit am besten. Ich denke, ich werde diese Trainingsform noch etwas beibehalten, denn ich steigere auch nur immer um ein kg je Trainingseinheit bei allen Übungen. Und wenn ich mal nicht um Gewicht steigere, dann mache ich ein bis zwei Wdh mehr als im letzten Training…
        Wie geht es bei Dir so mit Deinem Training Jens?
        Liebe Grüße und ein schönes Wochenende wünsche ich…

        • Hallo Bernd,
          meine Gratulation zu Deinem bisherigen Erfolg!

          Dein Trainingsansatz gefällt mir gut, schön simpel und zugleich höchsteffektiv. Das beweist wieder, dass Muskelaufbau weder viel Zeit noch Energie und Komplexität erfordert!

          Einfach regelmäßig die richtigen Reize setzen und schon fängt der Körper an SOFORT und dauerhaft mehr Muskelmasse zu bilden. Die meisten übertreiben es, überreizen und überstimulieren sich, machen es zu kompliziert und erreichen gar nichsts!

          Es liegt meistens nicht an der Genetik, sondern daran, dass der Körper zu stark durch das Training strapaziert wird. Meistens ist zu viel Volumen, zu langes Training und ein zu hoher Erschöpfungsgrad schuld, dass das Training nicht die gewünschten Ergebnisse liefert.

          Alles Hürdern, die nicht sein müssen und die Du vorbildlich gemeistert hast, meinen Glückwunsch!

          Ich wünsche Dir auch weiterhin viel Erfolg und Begeisterung beim Training und freue mich auch über künftige Erfolgsmeldungen!

          Beste Grüße,
          Jens

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