Nach einer richtigen Entwöhnungsphase reicht schon ganz wenig Training aus!Zwei Monate habe ich nicht trainiert! Das war so nicht geplant und zwei Monate sind sehr lange, wenn man „trainingssüchtig“ ist! Oder sagen wir lieber, „wenn man trainingssüchtig war“. Weiterlesen
Maximale Wirkung mit minimalem Zeitaufwand, ganz ohne TrainingsgeräteDies ist der dritte Teil der „Unterwegs trainieren“ -Artikelreihe und heute möchte ich Euch ein ganz besonderes Highlight vorstellen: Loaded Stretching.
Loaded Stretching gehört zu den effektivsten Trainingsformen überhaupt. Muskelaufbau, Kraftsteigerung, Verbesserung der Motorik, Verletzungsprävention und vieles mehr kannst Du damit in 2 – 3 Minuten reiner Trainingszeit pro Muskelgruppe erreichen!
Es handelt sich hier nicht um Stretching im herkömmlichen Sinn, sondern um etwas, das bei korrekter Anwendung maximales Muskelwachstum stimuliert.
Das Full Speed Device zum Überwinden von Kraftplateaus und Sticking PointsSeit geraumer Zeit experimentiere ich mit dem Full Speed Device, einem Trainingstool zum Überwinden von Sticking Points und Kraftplateaus bei Drückbewegungen. Entwickelt wurde das Full Speed Device von Sebastian Benz, dem Gründer von www.mystrengthtools.de.
Sebastian kennt sich sehr gut aus im Bereich des Krafttrainings. Er hat mehrere wirklich gute Aus- und Weiterbildungen im Trainingsbereich absolviert (unter anderem bei Wolfgang Unsöld und Christian Thibaudeau), verfügt über viel eigene Trainingserfahrung und weiß ziemlich genau, worauf es beim Training zur Kraftsteigerung ankommt. Weiterlesen
High-Rep-BWE für Mitochondrien, Bänder, Sehnen und FettverbrennungIch bin von Natur aus ein „Low Rep“-Liebhaber! Das bedeutet, dass ich am liebsten schwer und intensiv trainiere und selten mehr als 8 Wiederholungen pro Satz mache. Eher noch 5 – 6 Wiederholungen. Das hat einerseits mit meinem neurologischen Profil und der Muskelfaserverteilung zu tun, andererseits auch mit meinen Anfängen im Kraftsport als Gewichtheber.
Beim Gewichtheben geht es in erster Linie um Technik und Koordination, da Reißen, Umsetzen und Stoßen motorisch sehr komplexe Bewegungen sind. Hier muss das Timing stimmen, das Gewicht muss im richtigen Moment explosiv beschleunigt werden, das Abtauchen in die Hocke und das Fangen der Hantel muss richtig koordiniert werden. Weiterlesen
Wie Du auf Reisen nicht nur Deine Form halten, sondern sogar noch verbessern kannst!
Wer mich kennt, weiß, dass ich gerne trainiere. Regelmäßiges Körpertraining fördert mein Wohlbefinden und meine „Mind-Body-Connection“ enorm. Ich bin auch gerne immer mal wieder länger unterwegs, auf Reisen oder für längere Aufenthalte an verschiedenen Orten.
Dabei habe ich häufig vor der Problematik gestanden, dass die äußeren Umstände nicht das hergaben, was ich persönlich für ein effektives Training benötige. Was tun, wenn keine Möglichkeit besteht, vor Ort ein Studio zu besuchen? Weiterlesen
Eine Fachfortbildung auf höchstem Niveau mit ganz neuem Inhalt!Am 11. und 12. November war ich Köln-Ehrenfeld, im Urban-Athletes, dem Privattrainingsgym von Marcel Seidscheck. Der Grund dafür war das Neuro-Typing-Seminar von Christian Thibaudeau. In diesem Artikel möchte ich einen kleinen Bericht über meine Eindrücke wiedergeben. Weiterlesen
Gesundheit, Fitness, Wohlbefinden und Anti-Aging durch DreikomponententrainingIm ersten Teil habe ich die „Basis“ für körperliche und geistige Gesundheit, Leistungsfähigkeit, allgemeines Wohlbefinden und Fitness vorgestellt.
In diesem zweiten Teil möchte ich die Komponenten „Kraft und Muskelaufbau“ und „Schnelligkeit und Explosivität“ vorstellen, darauf eingehen, was diese Komponenten mit Anti-Aging und Verjüngung zu tun haben und zeigen, wie wir diese Aspekte praktisch umsetzen und in unseren Alltag integrieren können. Weiterlesen
Gesundheit, Fitness, Wohlbefinden und Anti-Aging durch DreikomponententrainingEs gibt unzählige Fitnessmethoden und Trainingssysteme! Einige davon sind sehr gut, was die Verbesserung der Gesundheit und Fitness anbelangt, andere wirken eher einseitig und extrem, was dauerhaft zu einer unausgewogenen Entwicklung führen kann.
Egal, was wir mit unserem Training bezwecken wollen, dauerhafte und nachhaltige Entwicklung ist möglich, wenn wir drei Komponenten berücksichtigen. Sind die drei Schlüsselkomponenten in der wöchentlichen oder täglichen Übungsroutine enthalten, dann ist es mehr oder weniger egal, welche Trainingsform(en) man betreibt! Weiterlesen
„Natural Body Building – Die besten Trainingsprinzipien zur Stimulation von maximalem Muskelaufbau auf natürliche Weise ohne Anabolika & Co“Ich freue mich, dass es jetzt endlich fertig ist. Mein neuestes Werk „Natural Body Building – Die besten Trainingsprinzipien zur Stimulation von maximalem Muskelaufbau auf natürliche Weise ohne Anabolika & Co“ ist ab sofort erhältlich.
Fast zwei Jahre habe ich daran gearbeitet und wenn ich vorher gewusst hätte, dass es so lange dauern würde und ich mich so tief in die Materie eingraben muss, hätte ich vielleicht einen Rückzieher gemacht und gar nicht erst mit dem Schreiben begonnen.
Nein! Ich hätte Weiterlesen
Die Kriterien für optimales Hypertrophietraining für Neuro-Typ 3 (= „Harm Avoider“)Im vierten und letzten Teil dieser Artikelreihe über das Neuro-Typing-System von Christian Thibaudeau und der Wirkung des eigenen Neurotransmitterprofils auf das Training beschäftigen wir uns mit dem „Harm Avoider“, dem Neurotransmitter-Typ 3.
Der Harm Avoider steht praktisch am anderen Ende der Bandbreite wie der Novelity Seeker (= Typ 1) und benötigt dementsprechend genau entgegengesetzte Reize: Niedrige bis moderate Intensität und Frequenz, höheres Volumen und wenig Variation! Weiterlesen