Kategorienarchive: Muskelaufbau & Training

Stim Reps – Das Wichtigste beim Training ist, dass es auch wirkt!

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Stim Reps Bodybuilder mit Hantelstange und schweren Gewichten macht KniebeugeNicht alle Übungen und Trainings- formen wirken gleich gut zur Stimulation von Muskelwachstum

Es gibt Übungen und Trainingssysteme wie Sand am Meer! Das Internet ist voll von Informationen zum Thema Bodybuilding. Dennoch scheint kaum jemand durchzublicken, bzw. kaum jemand ist mit den Resultaten seines Trainings wirklich zufrieden.

Um ein wenig Struktur und Klarheit zu schaffen, habe ich die gesamte Bandbreite an essentiellen Informationen zum natürlichen Muskelaufbautraining in meinem Buch „Natural Body Building“ leicht verständlich zusammengefasst. Über zwei Jahre habe ich an diesem Buch gearbeitet und es ist bislang mein persönliches Meisterwerk. Es war gar nicht so leicht, mehrere Hundert englischsprachige trainingswissenschaftliche Studien und Bücher zu sichten und die „Spreu vom Weizen zu trennen“.

Nun, nachdem ich, wie gesagt die ganze Bandbreite dort zu Papier gebracht habe, wird es Zeit, etwas mehr in die Tiefe zu gehen! Weiterlesen →

Effektive Trainingsmethoden – Das „Reverse Pyramiden Training (RPT)“

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Abbildung einer bunten PyramideEin simples und zugleich höchst effektives Trainingssystem, insbesondere für Naturalsportler

Das Reverse Pyramiden Training (RPT) ist ein Krafttrainingsmodell, bei dem man die „herkömmliche Pyramide“ umkehrt. Dadurch lassen sich erstaunliche Trainingseffekte bzgl. Muskelaufbau und Kraftsteigerung erzielen!

Zugleich spart man Energie und Zeit und produziert nicht zu viel Cortisol, was v. a. für Naturalathleten wichtig ist. Weiterlesen →

Der Vorwärtsspagat – eine perfekte Loaded Stretching Übung

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Eine effektive Ganzkörperübung, die Hüftbeuger und Hüftstrecker zugleich trainiert

Der Spagat gilt als Beweis guter Beweglichkeit. Die beiden bekanntesten Varianten des Spagats sind der Vorwärtsspagat, bei dem ein Bein nach vorne und das andere Bein nach hinten gestreckt werden, und der Seitwärtsspagat, bei dem beide Beine seitlich nach außen abgespreizt werden. Weiterlesen →

Buchempfehlung: „Tigersturz und Ringerbrücke“

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Effektive Trainingsmethoden für Kampfkunst und Sport

Kürzlich wurde ich auf den Autor und Kampfkünstler Maik Albrecht aufmerksam. Maik Albrecht praktiziert seit über zwei Jahrzehnten östliche und westliche Kampfkünste und ging im Alter von 20 Jahre nach China. Dort studierte er Kampfkunst bei verschiedenen Meistern ursprünglicher Stile. Seit über zehn Jahren ist er ein persönlicher Schüler von Meister Li Zhenghua, mit dessen Tochter er mittlerweile verheiratet ist.

Maik Albrecht ist der einzige Ausländer, dem es gelang, eine Goldmedaille bei den Wushu-Weltmeisterschaften zu gewinnen. Weiterlesen →

Trainingsupdate und was sonst gerade los ist

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Ein chaotischer Sommer und eine völlig neue Lebenssituation

Nachdem ich im Sommer drei Monate mit dem Training ausgesetzt hatte und meine Ernährung sich im absoluten Grenzbereich bewegte, habe ich Ende August, Anfang September langsam wieder begonnen. Ich wollte mich von da an mehr am „effektiven Minimum“ orientieren. Mein Leben lang habe ich immer versucht, „alles zu geben“, habe mich bei allem, was mir wichtig war, eher im Bereich des „Maximal-Machbaren“ bewegt. Intensität und Exzessivität haben stets mein Sein und Handeln charakterisiert. Weiterlesen →

Unterwegs trainieren Teil 3 – Loaded Stretching

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Maximale Wirkung mit minimalem Zeitaufwand, ganz ohne Trainingsgeräte

Dies ist der dritte Teil der „Unterwegs trainieren“ -Artikelreihe und heute möchte ich Euch ein ganz besonderes Highlight vorstellen: Loaded Stretching.

Loaded Stretching gehört zu den effektivsten Trainingsformen überhaupt. Muskelaufbau, Kraftsteigerung, Verbesserung der Motorik, Verletzungsprävention und vieles mehr kannst Du damit in 2 – 3 Minuten reiner Trainingszeit pro Muskelgruppe erreichen!

Es handelt sich hier nicht um Stretching im herkömmlichen Sinn, sondern um etwas, das bei korrekter Anwendung maximales Muskelwachstum stimuliert.

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Trainingsgeräte und Trainingstools im Test: Full Speed Device

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Das Full Speed Device zum Überwinden von Kraftplateaus und Sticking Points

Seit geraumer Zeit experimentiere ich mit dem Full Speed Device, einem Trainingstool zum Überwinden von Sticking Points und Kraftplateaus bei Drückbewegungen. Entwickelt wurde das Full Speed Device von Sebastian Benz, dem Gründer von www.mystrengthtools.de.

Sebastian kennt sich sehr gut aus im Bereich des Krafttrainings. Er hat mehrere wirklich gute Aus- und Weiterbildungen im Trainingsbereich absolviert (unter anderem bei Wolfgang Unsöld und Christian Thibaudeau), verfügt über viel eigene Trainingserfahrung und weiß ziemlich genau, worauf es beim Training zur Kraftsteigerung ankommt. Weiterlesen →

Unterwegs trainieren Teil 2 – Bodyweightexercises mit sehr hohen Wiederholungszahlen

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High-Rep-BWE für Mitochondrien, Bänder, Sehnen und Fettverbrennung

Ich bin von Natur aus ein „Low Rep“-Liebhaber! Das bedeutet, dass ich am liebsten schwer und intensiv trainiere und selten mehr als 8 Wiederholungen pro Satz mache. Eher noch 5 – 6 Wiederholungen. Das hat einerseits mit meinem neurologischen Profil und der Muskelfaserverteilung zu tun, andererseits auch mit meinen Anfängen im Kraftsport als Gewichtheber.

Beim Gewichtheben geht es in erster Linie um Technik und Koordination, da Reißen, Umsetzen und Stoßen motorisch sehr komplexe Bewegungen sind. Hier muss das Timing stimmen, das Gewicht muss im richtigen Moment explosiv beschleunigt werden, das Abtauchen in die Hocke und das Fangen der Hantel muss richtig koordiniert werden. Weiterlesen →