Stim Reps – Das Wichtigste beim Training ist, dass es auch wirkt!

Stim Reps Bodybuilder mit Hantelstange und schweren Gewichten macht KniebeugeNicht alle Übungen und Trainings- formen wirken gleich gut zur Stimulation von Muskelwachstum

Es gibt Übungen und Trainingssysteme wie Sand am Meer! Das Internet ist voll von Informationen zum Thema Bodybuilding. Dennoch scheint kaum jemand durchzublicken, bzw. kaum jemand ist mit den Resultaten seines Trainings wirklich zufrieden.

Um ein wenig Struktur und Klarheit zu schaffen, habe ich die gesamte Bandbreite an essentiellen Informationen zum natürlichen Muskelaufbautraining in meinem Buch „Natural Body Building“ leicht verständlich zusammengefasst. Über zwei Jahre habe ich an diesem Buch gearbeitet und es ist bislang mein persönliches Meisterwerk. Es war gar nicht so leicht, mehrere Hundert englischsprachige trainingswissenschaftliche Studien und Bücher zu sichten und die „Spreu vom Weizen zu trennen“.

Nun, nachdem ich, wie gesagt die ganze Bandbreite dort zu Papier gebracht habe, wird es Zeit, etwas mehr in die Tiefe zu gehen! Weiterlesen

Effektive Trainingsmethoden – Das „Reverse Pyramiden Training (RPT)“

Abbildung einer bunten PyramideEin simples und zugleich höchst effektives Trainingssystem, insbesondere für Naturalsportler

Das Reverse Pyramiden Training (RPT) ist ein Krafttrainingsmodell, bei dem man die „herkömmliche Pyramide“ umkehrt. Dadurch lassen sich erstaunliche Trainingseffekte bzgl. Muskelaufbau und Kraftsteigerung erzielen!

Zugleich spart man Energie und Zeit und produziert nicht zu viel Cortisol, was v. a. für Naturalathleten wichtig ist. Weiterlesen

Trainingsupdate und was sonst gerade los ist

Ein chaotischer Sommer und eine völlig neue Lebenssituation

Nachdem ich im Sommer drei Monate mit dem Training ausgesetzt hatte und meine Ernährung sich im absoluten Grenzbereich bewegte, habe ich Ende August, Anfang September langsam wieder begonnen. Ich wollte mich von da an mehr am „effektiven Minimum“ orientieren. Mein Leben lang habe ich immer versucht, „alles zu geben“, habe mich bei allem, was mir wichtig war, eher im Bereich des „Maximal-Machbaren“ bewegt. Intensität und Exzessivität haben stets mein Sein und Handeln charakterisiert. Weiterlesen

Unterwegs trainieren Teil 3 – Loaded Stretching

Maximale Wirkung mit minimalem Zeitaufwand, ganz ohne Trainingsgeräte

Dies ist der dritte Teil der „Unterwegs trainieren“ -Artikelreihe und heute möchte ich Euch ein ganz besonderes Highlight vorstellen: Loaded Stretching.

Loaded Stretching gehört zu den effektivsten Trainingsformen überhaupt. Muskelaufbau, Kraftsteigerung, Verbesserung der Motorik, Verletzungsprävention und vieles mehr kannst Du damit in 2 – 3 Minuten reiner Trainingszeit pro Muskelgruppe erreichen!

Es handelt sich hier nicht um Stretching im herkömmlichen Sinn, sondern um etwas, das bei korrekter Anwendung maximales Muskelwachstum stimuliert.

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Trainingsgeräte und Trainingstools im Test: Full Speed Device

Das Full Speed Device zum Überwinden von Kraftplateaus und Sticking Points

Seit geraumer Zeit experimentiere ich mit dem Full Speed Device, einem Trainingstool zum Überwinden von Sticking Points und Kraftplateaus bei Drückbewegungen. Entwickelt wurde das Full Speed Device von Sebastian Benz, dem Gründer von www.mystrengthtools.de.

Sebastian kennt sich sehr gut aus im Bereich des Krafttrainings. Er hat mehrere wirklich gute Aus- und Weiterbildungen im Trainingsbereich absolviert (unter anderem bei Wolfgang Unsöld und Christian Thibaudeau), verfügt über viel eigene Trainingserfahrung und weiß ziemlich genau, worauf es beim Training zur Kraftsteigerung ankommt. Weiterlesen

Unterwegs trainieren Teil 1 – Effektive Trainingsmöglichkeiten für Reise und Urlaub

Wie Du auf Reisen nicht nur Deine Form halten, sondern sogar noch verbessern kannst!

Wer mich kennt, weiß, dass ich gerne trainiere. Regelmäßiges Körpertraining fördert mein Wohlbefinden und meine „Mind-Body-Connection“ enorm. Ich bin auch gerne immer mal wieder länger unterwegs, auf Reisen oder für längere Aufenthalte an verschiedenen Orten.

Dabei habe ich häufig vor der Problematik gestanden, dass die äußeren Umstände nicht das hergaben, was ich persönlich für ein effektives Training benötige. Was tun, wenn keine Möglichkeit besteht, vor Ort ein Studio zu besuchen? Weiterlesen

Das Neuro-Typing-System von Christian Thibaudeau Teil 3

Die Kriterien für das Hypertrophietraining, Typ 2 = „Reward Dependant“

Das eigene Neurotransmitterprofil entscheidet darüber, welche Trainingsparameter zum besten Erfolg führen. Das habe ich bereits im ersten Teil dieser Artikelserie erläutert.

Heute, im dritten Teil der Neuro-Typing-Serie, stelle ich Neuro-Typ 2, den Reward Dependant, vor und erläutere, welche Kriterien hier für die Stimulation von maximalem Muskelaufbau wichtig sind. Weiterlesen

Das Neuro-Typing-System von Christian Thibaudeau Teil 2

Die Kriterien für das Hypertrophietraining: Typ 1 = „Novelity Seeker“

Im ersten Teil habe ich das Neuro-Typing-System von Christian Thibaudeau vorgestellt. Es basiert auf einem Fragebogen von Dr. Cloninger, dem „Cloninger Temperament and Character Inventory (TCI)“.

Mit dem TCI bzw. einer Abwandlung davon kann Thibaudeau das individuelle Neurotransmitter-Profil seiner Klienten ermitteln und dann, abgestimmt auf die jeweiligen Bedürfnisse und Eigenschaften, für jeden Kunden optimale Trainings- und Ernährungspläne erstellen.

In diesem Artikel möchte ich genauer erläutern, auf was es beim Training für den Neurotransmitter-Typ 2, den „Novelity Seeker“ ankommt. Weiterlesen