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Heißhunger vorbeugen – so geht´s
Von Marion Selzer | 12.Juli 2012
3 Tipps gegen Heißhunger
Sie wollen abnehmen, ihre Figur auf Vordermann bringen oder einfach nur zu einem harmonischen Essverhalten finden – doch die ständigen Gelüste auf Ihre Lieblings- speisen machen Ihnen einen Strich durch die Rechnung? Dann könnten Ihnen folgende Tipps helfen, den Feind Nummer eins in Sachen Ernährung und Diät, in Schach zu halten: Den Heißhunger.
Tipp 1) Gehen Sie nie mit leerem Magen aus dem Haus
Egal, ob Sie Freunde oder Familie besuchen gehen oder nur ein paar Besorgungen in der Stadt zu erledigen haben, sobald sie für längere Zeit Ihre Wohnung verlassen, sollten Sie vorab einen gesunden Snack einnehmen bzw. für alle Fälle etwas Sättigendes und Gesundes mit einstecken haben. So lässt sich den vielen Versuchungen da draußen viel leichter widerstehen.
Mit leerem Magen wirkt der Duft aus Bäckereien, Imbissbuden und dergleichen gleich doppelt und dreifach so anziehend oder es fällt schwer bei den aufgetischten Leckereien bei Freunden und Familien „Nein, danke” zu sagen. Schnell sind die guten Vorsätze über Bord und die Extraportion Kalorien landen im Magen und später auf den Hüften.
Wer hier schlau vorgesorgt hat, weil er entweder vorab eine Mahlzeit zu Hause eingenommen hat oder einen kleinen Snack für unterwegs dabei hat, dem fällt es leichter, seinen Plänen treu zu bleiben.
Diese Methode ist vor allem für Menschen wichtig, die nach dem ersten Bissen nicht mehr aufhören können, oder einen „Ausrutscher” dazu benutzen um den restlichen Tag nun weiter zu schlemmen, nach dem Motto: „Na, nun ist es ja so-wieso egal”. Stecken Sie daher immer ein paar Nüsse, eine Tüte Trocken- früchte oder eine Packung ungesüßten und hochwertigen Saft mit ein. Auch ein belegtes Brötchen, ein selbst zu bereitetes Müsli mit leckeren Früchten lassen sich in entsprechenden Boxen hervorragend auch unterwegs genießen.
Tipp 2) Essen Sie nährstoffreich
Heißhunger kann auch dann auftreten, wenn unser Körper nach lebenswichtigen Nährstoffen schreit. Statt ihm Vitamine, Mineralien, Enzyme und alles andere, was er zur Aufrechterhaltung seiner Prozesse benötigt, zu liefern, essen wir Schokolade, Chips, Pommes, Weißmehlprodukte und andere leere Kalorienträger und wundern uns dann, wenn wir einfach nicht genug bekommen können – und das, obwohl der Bauch bereits gut gefüllt ist. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit einem hohen Anteil unerhitzter und unveränderter Obst- und Gemüsekost beugt solchen Heißhungerattacken vor.
Bis die Ernährung so weit umgestellt wurde, können sogenannte Superlebensmittel, auch Superfood genannt, Abhilfe schaffen. Sie enthalten eng zusammengepresst eine Fülle von wertvollen Stoffen und sind optimal dazu geeignet, unseren Nährstoffbedarf zu decken. Hierzu zählen zum Beispiel: Schwarzer Sesam, Hanfnüsse, Chia Samen oder Algen. Diese Superlebensmittel sollte man in seine tägliche Ernährung integrieren. Einfach über den Salat, das Hauptgericht, ins Müsli geben oder pur essen.
Tipp 3) Achten Sie auf Ihre Emotionen
Alles, was wir durch unsere Ernährung zu uns führen, setzt körper-chemische Prozesse in Gang. So ist es nicht verwunderlich, dass bestimmte Nahrungsmittel ganz bestimmte Botenstoffe freisetzen und zu ganz bestimmten Stimmungen führen. Wer traurig ist, greift zur Schokolade, süßen Puddings und soften Eiscremes, zum Aufputschen und für die Nerven gibt es einen gesüßten Latte Macchiato, einen Cappuccino mit Sahnehäubchen oder Colagetränke und wer sich nach Entspannung und Erholung sehnt, der verleibt sich eine ordentliche Portion fett- und kalorienreicher Nahrungsmittel ein. Wenn Sie in Momenten der inneren Unausgeglichenheit dazu neigen, sich mit Essen über Bord zu halten, kann es hilfreich sein, sich selbst einmal genau zu beobachten.
Wann neige ich dazu, mich zu überessen? Wie fühle ich mich in solchen Momenten? Und nach was sehne ich mich eigentlich? Die Antworten auf diese Fragen können erste Rückschlüsse darüber geben, welche Emotionen es bei Ihnen sind, die zu Heißhunger führen.
Arbeiten Sie dann andere Möglichkeiten heraus, die nichts mit Essen zu tun haben, aber dennoch je nach Situation entspannende, beruhigend, tröstend oder entladend wirken. Das kann beispielsweise ein Telefonat mit einem lieben Menschen sein, ein kleines Geschenk an sich selbst, ein Spaziergang oder ein neues Hobby sein. Für tiefer gehende Informationen zu diesem Thema empfehlen wie Ihnen das Ebook von Marion Selzer:
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Und noch ein Tipp
Heißhunger kommt auch dann auf, wenn man sich ständig in Sachen Nahrung reglementiert. Wer dauernd auf Diät ist, sich ständig bestimmte Speisen verbietet, der braucht sich nicht zu wundern, wenn der Heißhunger in einem günstigen Moment die Oberhand gewinnt. Räumen Sie dem Genuss, also ich meine dem bewusstvollen Genießen, eine hohe Stellung beim Thema Ernährung ein. Dann klappt es auch mit dem Heißhunger:)
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