Die „drei Komponenten“ eines effektiven Körpertrainings – Teil 2

Gesundheit, Fitness, Wohlbefinden und Anti-Aging durch Dreikomponententraining

Im ersten Teil habe ich die „Basis“ für körperliche und geistige Gesundheit, Leistungsfähigkeit, allgemeines Wohlbefinden und Fitness vorgestellt.

In diesem zweiten Teil möchte ich die Komponenten „Kraft und Muskelaufbau“ und „Schnelligkeit und Explosivität“ vorstellen, darauf eingehen, was diese Komponenten mit Anti-Aging und Verjüngung zu tun haben und zeigen, wie wir diese Aspekte praktisch umsetzen und in unseren Alltag integrieren können. Weiterlesen

Die „drei Komponenten“ eines effektiven Körpertrainings – Teil 1

Gesundheit, Fitness, Wohlbefinden und Anti-Aging durch Dreikomponententraining

Es gibt unzählige Fitnessmethoden und Trainingssysteme! Einige davon sind sehr gut, was die Verbesserung der Gesundheit und Fitness anbelangt, andere wirken eher einseitig und extrem, was dauerhaft zu einer unausgewogenen Entwicklung führen kann.

Egal, was wir mit unserem Training bezwecken wollen, dauerhafte und nachhaltige Entwicklung ist möglich, wenn wir drei Komponenten berücksichtigen. Sind die drei Schlüsselkomponenten in der wöchentlichen oder täglichen Übungsroutine enthalten, dann ist es mehr oder weniger egal, welche Trainingsform(en) man betreibt! Weiterlesen

Mein neues Buch ist endlich fertig und ab sofort erhältlich!

„Natural Body Building – Die besten Trainingsprinzipien zur Stimulation von maximalem Muskelaufbau auf natürliche Weise ohne Anabolika & Co“

Ich freue mich, dass es jetzt endlich fertig ist. Mein neuestes Werk „Natural Body Building – Die besten Trainingsprinzipien zur Stimulation von maximalem Muskelaufbau auf natürliche Weise ohne Anabolika & Co“ ist ab sofort erhältlich.

Fast zwei Jahre habe ich daran gearbeitet und wenn ich vorher gewusst hätte, dass es so lange dauern würde und ich mich so tief in die Materie eingraben muss, hätte ich vielleicht einen Rückzieher gemacht und gar nicht erst mit dem Schreiben begonnen.

Nein! Ich hätte Weiterlesen

Das Neuro-Typing-System von Christian Thibaudeau Teil 4

Die Kriterien für optimales Hypertrophietraining für Neuro-Typ 3 (= „Harm Avoider“)

Im vierten und letzten Teil dieser Artikelreihe über das Neuro-Typing-System von Christian Thibaudeau und der Wirkung des eigenen Neurotransmitterprofils auf das Training beschäftigen wir uns mit dem „Harm Avoider“, dem Neurotransmitter-Typ 3.

Der Harm Avoider steht praktisch am anderen Ende der Bandbreite wie der Novelity Seeker (= Typ 1) und benötigt dementsprechend genau entgegengesetzte Reize: Niedrige bis moderate Intensität und Frequenz, höheres Volumen und wenig Variation! Weiterlesen

Das Neuro-Typing-System von Christian Thibaudeau Teil 3

Die Kriterien für das Hypertrophietraining, Typ 2 = „Reward Dependant“

Das eigene Neurotransmitterprofil entscheidet darüber, welche Trainingsparameter zum besten Erfolg führen. Das habe ich bereits im ersten Teil dieser Artikelserie erläutert.

Heute, im dritten Teil der Neuro-Typing-Serie, stelle ich Neuro-Typ 2, den Reward Dependant, vor und erläutere, welche Kriterien hier für die Stimulation von maximalem Muskelaufbau wichtig sind. Weiterlesen

Das Neuro-Typing-System von Christian Thibaudeau Teil 2

Die Kriterien für das Hypertrophietraining: Typ 1 = „Novelity Seeker“

Im ersten Teil habe ich das Neuro-Typing-System von Christian Thibaudeau vorgestellt. Es basiert auf einem Fragebogen von Dr. Cloninger, dem „Cloninger Temperament and Character Inventory (TCI)“.

Mit dem TCI bzw. einer Abwandlung davon kann Thibaudeau das individuelle Neurotransmitter-Profil seiner Klienten ermitteln und dann, abgestimmt auf die jeweiligen Bedürfnisse und Eigenschaften, für jeden Kunden optimale Trainings- und Ernährungspläne erstellen.

In diesem Artikel möchte ich genauer erläutern, auf was es beim Training für den Neurotransmitter-Typ 2, den „Novelity Seeker“ ankommt. Weiterlesen

Übertraining führt zu hohem Cortisolspiegel und schadet uns

Warum exzessives Sporttreiben eine Ursache für Hypercortisolismus ist und wie wir uns davor bewahren können

„Sport ist Mord“ heißt es so schön und das kann man wörtlich nehmen, wenn man es mit dem sportlichen Training übertreibt. Häufiges, intensives und lang andauerndes Körpertraining kann schnell zu einem chronischen Ansteigen des Blut-Cortisol-Spiegels führen. Weiterlesen